100g Jajka

[...] od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 kanapek ser biały [...]

Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]

[...] idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, [...]

[...] 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb razowy zytni 200g jogurt naturalny 400g +salta i pomidor ww.120g b.66g tl.20g posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30 trening 4.posilek [...]

[...] Straciłem przez te 2 tygodnie co prawda 1cm w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 [...]

[...] założenia : B-2,5 g W-1,5-2g T-0,6g Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć produkty tak by B/W/T były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje : Glutamina b-100g Bcaa- 98,75 - 100 g Serwatka - b-80g w-4g t-5g L glutamina - 9,6 b 8.30 Płatki owsiane wodzie serek wiejski -200g 3 jajka B: 50g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g [...]

[...] KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu od razu Gainer 150g B: 19 T;1 W:114 KCAL:540 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - 100g B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: 743 3 Posiłek: 14:00 Tu do ryżu jakieś mieso/ryba, zalezy co jest na obiad, podałem kurczaka dla przykładu Ryż brązowy - 150g Kurczak, [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że na spalenie tych węgli z warzyw potrzeba więcej energi niż one same produkują czy to prawda? i tak I ŚNIADANIE 3 jajka na 100g szynki na oliwie z oliwek 35g T, 40g B ok 500 kcal II ŚNIADANIE 4 jajka gotowane + pomidor 20g T,30g B, 4g WW ok 350 kcal III posiłek przed treningiem kromka chleba [...]

[...] sopockiej z indyka pomidor lub ogórek zielona lub czerwona herbata (bez cukru) Posiłek 3: 200g (1 dość duże) jabłko 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej Posiłek 4: 100g piersi z kurczaka 150g ziemniaków lub 50g ryżu surówka mineralna Posiłek 5: 25g (1 kromka) chleba razowego 60g (1 średni) śledzia marynowanego kilka plastrów pomidora [...]

Witam proszę o korekte mojej diety redukcyjnej.: 1.: 2 jajka kurze całe orzeczy włoskie 20g. kap. tranu. platki kukurydziane 20g i jedna sredia marchew. 2.: pierś z kurczaka 100g gotowana bez skóry surówka marchwi i jablek 100g 20g orzechów. 3.: serek twarogowy chomo. 100g kalafior z wody 250g jogurt naturalny 0% 100g 4.:(przed treningiem) piers [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 19g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g [...]

Moja waga 98.23 proszę o poprawki: 1: owsianka 100g/ 200ml mleka 2:ryż 100g + tuńczyk 100g +sałata 50g + pomidory 50g 3:Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + salata zielona 50g + pomidor 50g + ogórek 50g (2 lyzeczki OMEGA B3) 4:Makaron 100g + ser twarogowy chudy 100g (2 lyzeczki OMEGA B3) + 2 banany 5:3 jajka+ Dorsz wedzony 100g + jogurt naturalny [...]

[...] 3 razy w tygodniu, staż treningowy to kulawe 6 miesięcy moja dieta, oceńcie czy może być planuje od lutego 1 cykl 6 tygodniowy na mono, moj cel to masa wstaje 6:30 1)7:00-100g płatków=80gW,8gB + 200ml mleka3,2%=9gW,6gB + 50g twarogu=17gB, 2)10:00-w szkole-100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba 3)13:00- w szkole- 100g Monster [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal 3posiłek przed treningowy: [...]

[...] T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g B:11g T:5g W:2g Bułka z masłem- 120g B:7g [...]

[...] Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 150g -brokuły 100g -15ml oliwy z oliwek Kcal : 518,10 , Białko : 40,23g , Węgle : 48,44g Tłuszcze : 17,88g 16:00 – Posiłek II ( Po treningowy ) - Ryż biały 60g -brokuły 100g -pierś z [...]